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        常打新疆羽毛球的朋友們，一般都比較注意打球前的熱身運(yùn)動，盡量避免因熱身不充分造成打球受傷，這點(diǎn)值得夸獎(jiǎng)?？墒?，很多球友往往容易忽略打球結(jié)束后的必要部分：拉伸和放松，這個(gè)步驟其實(shí)比熱身更重要。新疆羽毛球友情提醒：活動結(jié)束后，千萬不要忘記好好做整理與放松！

 　　新疆羽毛球劇烈運(yùn)動后，如果立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。同時(shí)運(yùn)動時(shí)人的肌肉會處于緊繃狀態(tài)，如果運(yùn)動后不及時(shí)的放松，時(shí)間久了，肌肉會變的很僵硬，缺少彈性。

 　　新疆羽毛球，打球后的拉伸與放松，能使人從運(yùn)動到停止運(yùn)動之間有一個(gè)緩沖、整理的過程，比如抖動雙肩雙臂，拍打、按摩、顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè)等，都可以獲得滿意的效果。

 　　新疆羽毛球，肌肉拉伸放松活動的動作 ：

　　 1、大腿肌肉的放松：坐在地板上，向前壓腿至承受限度，靜止20秒鐘左右，雙手揉捏或抖動放松大腿。

 　　2、腰背部位肌肉的放松：采用俯臥或仰臥的姿勢，向后或向前曲伸腰背至最大限度，停留數(shù)秒鐘后，放松敲打腰背部位。

 　　3、跟腱韌帶的放松：采用拉壓跟腱的方法，將跟腱拉至最大限度，靜止20秒鐘左右，然后立足，用雙手揉捏抖動放松。

 　　4、上臂肌肉的放松：左右手向相反方向用力牽拉上臂肌肉至最大限度時(shí)，靜止20秒鐘左右，然后做同側(cè)手臂抖動放松。

 　　5、前臂肌肉的放松：手腕后伸至最大限度，停留數(shù)秒鐘后抖動放松同側(cè)前臂和手腕。

 　　6、全身整理放松活動：由上至下依次對身體各部位肌肉進(jìn)行抖動、敲打和揉捏放松。

 　　7、 有條件的可以洗個(gè)溫水澡。

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