新疆少兒羽毛球淺談減少運(yùn)動(dòng)損傷的方法

發(fā)布日期：2021-01-15 11:21:00 來(lái)源：http://m.rixiedu.com/news542611.html

新疆名將體育文化發(fā)展有限公司為您免費(fèi)提供新疆羽毛球,烏魯木齊羽毛球,少兒羽毛球等相關(guān)信息發(fā)布和資訊展示，敬請(qǐng)關(guān)注！

少兒新疆羽毛球隨著運(yùn)動(dòng)的普及，愛(ài)好者越來(lái)越多。如何在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)有效避免損傷，下面幾點(diǎn)供大家參考：

1 少兒羽毛球，跟專(zhuān)業(yè)的教練學(xué)球，這樣既能掌握正確的動(dòng)作，又可以降低受傷的概率，還有利于日后興趣的培養(yǎng)。

2 新疆少兒羽毛球，充分做好熱身運(yùn)動(dòng)。關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉是否預(yù)熱，對(duì)于預(yù)防羽毛球傷病有著重要作用。哪個(gè)部位預(yù)熱活動(dòng)不到位，哪個(gè)部位就可能受傷。正確的手腕預(yù)熱動(dòng)作，重點(diǎn)要將(右手持拍)右手臂向前水平伸直，手心沖外，用左手用力往回搬動(dòng)右手五指，達(dá)到拉伸手腕關(guān)節(jié)和韌帶的效果。另外，腰部、腿部各個(gè)關(guān)節(jié)、腳踝、跟腱、肩、肘關(guān)節(jié)也要進(jìn)行充分的預(yù)熱。

3 少兒羽毛球，選擇合適的場(chǎng)地和球鞋。最好能在木制地板的場(chǎng)館里打球，運(yùn)動(dòng)鞋的鞋底要有一定厚度和彈性。

4 打羽毛球時(shí)使用各種護(hù)具，如護(hù)腕、護(hù)肩、護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)腰等，可起到一定的防護(hù)作用。

5 少兒羽毛球，打完球要進(jìn)行充分的放松，運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)對(duì)恢復(fù)肌體及放松各部位關(guān)節(jié)、韌帶等起著積極的作用。

6 少兒羽毛球，加強(qiáng)保護(hù)性力量的練習(xí)。通常業(yè)余愛(ài)好者缺少力量保護(hù)，因此當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、體能下降后，很容易受傷。保護(hù)性力量練習(xí)不需要特殊的器材，一條彈力帶就可以。

通過(guò)使用彈力帶，我們可以做踝關(guān)節(jié)以及臀和髖部的力量訓(xùn)練。另外，肩關(guān)節(jié)也可以借助彈力帶進(jìn)行訓(xùn)練，肩關(guān)節(jié)外展、內(nèi)收、外旋和內(nèi)旋的訓(xùn)練，都可以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)力量。