新疆少兒羽毛球運(yùn)動(dòng)冬季需要做哪些準(zhǔn)備工作？

發(fā)布日期：2022-01-17 14:31:00 來(lái)源：http://m.rixiedu.com/news755690.html

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少兒新疆羽毛球 ，到了冬天，許多人不管穿再多都手腳冰涼，這不是病，只是說(shuō)明你需要?jiǎng)悠饋?lái)了！少兒羽毛球運(yùn)動(dòng)可以在室內(nèi)進(jìn)行，且有一定的運(yùn)動(dòng)量，相信堅(jiān)持一段時(shí)間，工作的疲憊，冬日的寒意都可以一掃而空。在冬季打新疆少兒羽毛球需要做些準(zhǔn)備工作呢？一起來(lái)看看吧！

一、場(chǎng)地/時(shí)間選擇

場(chǎng)地可以選擇正規(guī)的羽毛球館或者綜合體育館，監(jiān)控、休息、更衣、熱水澡等基礎(chǔ)設(shè)施等要比較完善。冬季打羽毛球的最佳時(shí)間在下午3點(diǎn)-4點(diǎn)，這時(shí)候空氣中氧氣最充足，而且氣溫剛剛好。不過(guò)很多人是下班之后去打，這樣最好可以選擇晚上6-8點(diǎn)的場(chǎng)，盡量不要10點(diǎn)之后打，晚上氣溫更加低，肚子也容易餓。

二、注意保暖

保暖是最重要的，不然著涼感冒了就適得其反。少兒羽毛球，打球前、中、后都需要做好相應(yīng)的保暖措施。

1、打球前

少兒羽毛球，打球前也要保暖，最好不要跟夏天一樣，穿著一條短褲加一件外套就去球館了?？梢源┢綍r(shí)一樣的衣服，帶運(yùn)動(dòng)服到球館再換。

2、熱身時(shí)

少兒羽毛球熱身的時(shí)候，最好先穿厚的長(zhǎng)袖T恤和長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)褲，等身體略發(fā)汗的時(shí)候脫掉，直接穿里面的羽球服、壓縮衣就可以了。

3、中間休息

在劇烈的運(yùn)動(dòng)過(guò)后，身體的水分大量蒸發(fā)，溫度升高，毛孔張開(kāi)。中間休息時(shí)，你應(yīng)該用毛巾把汗擦干凈，如果你當(dāng)?shù)氐臍鉁睾艿?，可以披上一件小外套?/span>

4、打球后

少兒羽毛球打球后，把身體擦干，換掉羽毛球服，穿上長(zhǎng)褲與厚外套。如果想洗一個(gè)熱水澡再走，務(wù)必先休息20-30分鐘后再洗。

三、熱身與放松

少兒羽毛球，運(yùn)動(dòng)之前熱身是眾所周知的，但也是最容易被忽視的。在冬季，由于低溫的關(guān)系，人體的肌肉、韌帶以及關(guān)節(jié)的彈性、伸展性都會(huì)降低，因此必須做足準(zhǔn)備活動(dòng)，直到身體微微出汗，感覺(jué)肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)不再僵硬為止。記住熱身動(dòng)作不要太猛，稍微讓自己出汗即可，秋冬季肌肉都會(huì)有惰性，如果動(dòng)作太猛，很容易拉傷。推薦下面四種熱身方法： 1、腕踝關(guān)節(jié)熱身活動(dòng) 2、膝關(guān)節(jié)熱身活動(dòng) 3、下蹲 4、髖關(guān)節(jié)熱身活動(dòng)。打完球后，可以做一下?tīng)坷潘蓜?dòng)作，有助于改善局部血液循環(huán)，減少乳酸堆積、加快代謝速度，減輕肌肉酸痛，促進(jìn)身體恢復(fù)。

四、喝杯溫水

少兒羽毛球，冬天打球盡量避開(kāi)生冷的食品和飲料，可以喝一些溫開(kāi)水或者自己配制好的溫水飲料。自己配制一般都是鹽(少許)、糖(葡萄糖或者蜂蜜)、維生素(維生素c泡騰片/橙汁)、水。待身體正常之后，還可以吃一些香蕉來(lái)補(bǔ)充人體流失的鉀等所需物質(zhì)，之后再進(jìn)食。

五、打完球后別胡吃海喝

少兒羽毛球，冬天打完球后，雖然室外天氣寒冷，但是阻止不了球友們大吃一餐的沖動(dòng)。一大鍋熱粥，配上暖身白酒，再來(lái)點(diǎn)美味的燒烤，簡(jiǎn)直爽爆了。其實(shí)這樣做是不可取的，運(yùn)動(dòng)后胡吃海喝容易消化不良，而且激烈運(yùn)動(dòng)喝酒會(huì)造成身體更快的吸收酒精的成分進(jìn)入血液，對(duì)人體的肝、胃等器官的危害將會(huì)更加嚴(yán)重。