新疆少兒羽毛球運動時如何保護膝蓋？

發(fā)布日期：2021-03-27 10:09:00 來源：http://m.rixiedu.com/news581953.html

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少兒新疆羽毛球運動時如何保護膝蓋？

少兒羽毛球新手打球時，高手打球三分手法，七分步法。手法糙有救，步法拙沒救……這些說法都印證了步法對羽毛球運動的重要性。由于羽毛球步伐頻繁起動與制動，又有急停重起，所以我們要好好保護還自己的膝蓋。

一、跨步，膝蓋不要超過足尖

跨步是羽毛球的一個基礎(chǔ)和特色的動作，一場比賽下來會被大量使用。新疆少兒羽毛球，跨步對膝蓋沖擊力，所以，一定要記住跨步時膝蓋不要超過足尖。

跨步動作要領(lǐng)：1、跨步要蹬，啟動步發(fā)力;2、降重心，勿翹臀;3、腳跟先著地，腳尖要外展;4、后腿要跟進，后腳內(nèi)側(cè)要拖地;5、前小腿與大腿角度不能小于九十度(膝蓋不要超過足尖)。

注意仔細觀察，前腳后跟先著地，后腳內(nèi)側(cè)要拖地跟進，所以你經(jīng)?？吹接行┯鹈蚋呤中忧懊婺p了一塊，就因為拖地導(dǎo)致的。

二、少兒羽毛球，上場前熱身，護膝來保護

有些球友，喜歡一上來就猛打球，這樣對身體影響是很大的。很多球友不熱身，是因為在乎其他人的眼光，怕人家說你裝專業(yè)。所以，上場前務(wù)必要熱身一下。如果實在不想熱身，開始之前先輕輕地拉幾回高遠球，別一上來就猛干。對于打完球總是會膝蓋軟無力，或者有輕微疼的球友。少兒羽毛球。打球的時候可以選擇適合自己的保護膝蓋的裝備，常見的有護膝、髕骨帶和纏繞式護膝膠帶。

三、家中常練靜蹲

預(yù)防是最好的治療。對于我們來說，最好別等膝蓋出了問題，再去保護。少兒羽毛球，怎么才可以很好地鍛煉膝蓋呢？沒錯，就是練習(xí)靜蹲。

靜蹲方法：體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時停住不動(標準角度是腿后夾角135度，具體角度要根據(jù)自己情況來調(diào)節(jié))，直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身后慢走放松，接著練習(xí)第二組。

加強版練習(xí)：踮腳靜蹲

方法跟上面的普通靜蹲一樣，只是踮腳來練習(xí)。因為這樣會讓你養(yǎng)成在球場上時刻墊腳的習(xí)慣，這樣啟動起來，跑起來，會比不墊腳的人快很多。