冬季打新疆少兒羽毛球前要做哪些準(zhǔn)備?

發(fā)布日期：2020-11-14 13:31:00 來源：http://m.rixiedu.com/news501284.html

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冬季打少兒新疆羽毛球前要做哪些準(zhǔn)備?

　　冬季氣溫低，人體新陳代謝緩慢，肢體關(guān)節(jié)僵硬，在冬季運動時除了注意保暖外要格外重視運動前的準(zhǔn)備活動。運動前不重視做準(zhǔn)備活動，或準(zhǔn)備活動做得不充分、不正確、不科學(xué)，是引起羽毛球運動損傷的重要原因；準(zhǔn)備活動不充分，肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)系統(tǒng)機能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態(tài)下進行活動，動作僵硬、不協(xié)調(diào)，及易造成損傷。

　　少兒羽毛球。準(zhǔn)備活動的量與時間要控制好，不能不動，也不能太猛，應(yīng)以身體覺得發(fā)熱、微微出汗為佳。特別是在寒冷的冬天，準(zhǔn)備活動尤為重要，避免因肌肉韌帶僵硬、沒活動開而致傷。

　　新疆少兒羽毛球。運動后要進行積極的整理放松活動，促進肌肉的恢復(fù)。運動后及時做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉練習(xí)和按摩放松活動，能促進肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛感覺，促進肌肉疲勞的恢復(fù)，減少再次運動是由于肌肉沒有恢復(fù)而造成的傷害，其方法是采用揉捏、敲打、抖動等方法對負荷量較大的肌肉部位進行放松。一般來說，運動過程中或運動后都應(yīng)注意放松整理活動。常用的牽拉有以下幾種：

　　1. 少兒羽毛球運動屈伸放松腰背，敲打背部。

　　2. 少兒羽毛球。右手牽拉手臂肌肉至最大限度時靜止30秒，然后做同側(cè)臂抖動方松。站立左右手交換揉捏、抖動前臂、手腕，上下肢全身整理放松活動。

　　3. 少兒羽毛球。拉壓左右腳跟腱。開始用力輕，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度時靜止30秒左右，然后雙手揉捏、抖動放松小腿。

　　4. 單足站立靜力拉大肌肉至最大限度時靜止30秒鐘左右，坐姿壓腿至最大限度時靜止20秒左右，雙手捏放松大腿，站立抖動放松大腿。