新疆羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)喝飲料需要注意什么？

發(fā)布日期：2020-04-19 00:00:00 來(lái)源：http://m.rixiedu.com/news400808.html

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烏魯木齊新疆羽毛球是一項(xiàng)智力與體力的運(yùn)動(dòng)，怎么樣補(bǔ)充水分是在打新疆羽毛球的過(guò)程中十分需要注意的問(wèn)題。一般來(lái)說(shuō)，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)大量的肌糖原和電解質(zhì)(Na+)的大量消耗和流失。肌糖原的大量流失會(huì)促使肌肉加大對(duì)血糖的攝取，因此引起血糖下降，若不能及時(shí)補(bǔ)充，工作肌肉會(huì)因此而乏力。另一方面因大腦90%以上的供能來(lái)自血糖，血糖的下降將會(huì)使大腦對(duì)運(yùn)動(dòng)的調(diào)節(jié)能力減弱，并產(chǎn)生疲勞感。而運(yùn)動(dòng)中大量出汗，在引起人體內(nèi)水分大量流失的同時(shí)，還伴隨著鉀、鈉等電解質(zhì)大量的丟失，從而引起身體乏力，甚至抽筋，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降。因此，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，補(bǔ)充水分就不在是一個(gè)簡(jiǎn)單的補(bǔ)水問(wèn)題了。

烏魯木齊羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水/飲料的作用是什么？如果單純是出汗后，身體缺水，有點(diǎn)渴的話，建議喝淡鹽水?？梢匝a(bǔ)充隨汗水流出的鹽分和水分。如果沒(méi)有準(zhǔn)備的話，礦泉水也可以，不過(guò)這是在流汗不多的情況下。烏魯木齊羽毛球，如果大量出汗，身體的能量也大幅下降，此時(shí)不建議再喝礦泉水了。本身身體內(nèi)的鹽含量有所降低，再喝礦泉水就更降低了鹽的濃度，容易引發(fā)頭暈，肌肉抽筋等情況。此時(shí)建議喝運(yùn)動(dòng)調(diào)配飲料。
調(diào)配方法如下（都是很容易買到的）：
主料：純凈水，食鹽，蜂蜜，葡萄糖（袋裝粉末）
可選：維C泡騰片
作用：食鹽當(dāng)然是補(bǔ)充身體流失的鹽分，葡萄糖和蜂蜜是補(bǔ)充能量，如果添加維C的話，可以強(qiáng)健血管和骨骼。
比例：食鹽的濃度要小，味道淡，放的多了則適得其反；蜂蜜和葡萄糖則根據(jù)自己的口味，也不要太甜，否則嘴巴里面黏黏的，更不舒服。如果要添加泡騰片，500毫升加2片就可以了，味道也不錯(cuò)。以上的調(diào)配飲料建議在羽毛球大量訓(xùn)練前準(zhǔn)備2瓶（共1000ml），如果自身容易出汗，也可以多準(zhǔn)備點(diǎn)。
很多球員在打球的時(shí)候喜歡喝脈動(dòng)，這個(gè)主要是能補(bǔ)充一定的能量，但是其中含的鹽分太少，無(wú)法正常補(bǔ)充流失的鹽分，所以不建議喝太多。另外像：佳得樂(lè)這些飲料，也不建議在出汗之后大量飲用。
切忌：碳酸飲料和酒精飲料。
在烏魯木齊羽毛球各類比賽中，我們可以經(jīng)?？吹竭\(yùn)動(dòng)員在休息的時(shí)候喝一些帶有顏色或純凈透明的功能性運(yùn)動(dòng)飲料，它能在給運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充水分的同時(shí)補(bǔ)充糖原和我們流失的各種電解質(zhì)，利于運(yùn)動(dòng)員的體力恢復(fù)。